原标题：今日夏至！吃过夏至面，一天短一线，这些摄生知识您得把握
二十四节气摄生 | 夏至
阳气始衰温最高，阴气成长夏蝉叫。
酷日火热易伤气，心悸口渴防闷燥。
避暑防疾巧活动，消热防疲勤洗澡。
迟早漫步练太极，苦酸绿豆祛火妙。
——二十四节气摄生歌之夏至
本期专家：张文风，长春中医药大学根底医学院院长，教授，主任医师。拿手运用经方医治冠心病，高血压，脾胃病，糖尿病，脑血管病，胆囊炎等内科疑难杂症。
夏至的气候特色
夏至是二十四节气中的第九个节气，每年公历的6月21日或22日，本年的夏至是在6月21日。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白天最长的一天。虽然白天最长，太阳视点最高，但并不是一年中气候最热的。因为挨近地表的热量还在持续积储，并没有到达最多。俗话说“热在三伏”，真实的暑热气候是以夏至和立秋为基点核算的，大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些区域的最高气温可达40摄氏度。
夏至的摄生要害
1、养阳气：晚睡早上 正午打个盹
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的节气，这天白天最长、夜晚最短，摄生保健要适应夏日阳盛于外的特色，留意维护阳气。但一起最近一段时刻虽然气候酷热，阴气也开端成长。所以在夏至时，为适应天然界阴阳盛衰的改变，一般宜晚睡早上，并使用午休来补偿夜晚睡觉的缺乏。年迈体弱者则应早睡早上，尽量坚持每天有7小时的睡觉时刻。
调情志：调整呼吸 收拾心情
夏至时节气温高，易使人烦躁厌恶，因而精力保养很要害。要坚持高兴欢乐，胸怀宽广，如万物成长需求阳光那样，对外界事物要有稠密的爱好，培育达观外向的性情，以利于气机的通泄。假如松懈厌恶，恼怒郁闷，则有碍气机通调，对身体晦气。俗话说“心静天然凉”，实际上的意思便是夏至调整心情的一个方法，咱们应当调整呼吸，使心神安静，留意坚持活跃心态，尽量少发火。
3、补水分：每天2000ml
夏至时节，大多数人会有全身疲倦乏力以及头痛头晕的症状，影响日常日子和作业。究其原因，首先是因为这一时节气温高，人体只能经过排汗来散热，使人体内的水分很多丢失，此刻若不及时弥补水分，就会使人体血容量削减，大脑会因而而供血缺乏，然后形成头痛头晕。另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，然后发作头痛头晕。因而，在夏至时要恰当的弥补身体的水分。
4、调饮食：饮食清淡 多吃蔬果
夏至时节气候酷热，人的消化功用相对较弱，因而，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，避免助热；冷食瓜果当恰到好处，不可过食，避免损害脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，避免化热生风，激起疔疮之疾。夏至时节因为多汗，盐分丢失多，心脏搏动就会呈现异常。中医以为，此刻宜多食酸味以固表，多食苦味以清心，故可多食用瓜类和凉性蔬菜。瓜类除南瓜属温性外，其他如黄瓜、西瓜、甜瓜都属凉性，西红柿、芹菜、生菜等也归于凉性蔬菜，均可在夏至时节多食用。但冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻，所以西瓜、绿豆汤等虽为解渴避暑之佳品，但不宜冰镇食用。
夏至正值雨水较多，蚊虫繁衍的时节，是痢疾等人类胃肠道流行症多发时节。此刻可多吃些“灭菌”蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，可防备疾病。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰厚的植物广谱灭菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制效果。其间效果最杰出的是大蒜，最好生食。
5、常运动：暑易伤气 少喝凉开水
夏至时节的运动最好挑选在清晨或黄昏气候较凉快时进行，场所宜挑选在河湖水边、公园院子等空气新鲜的当地，有条件的人能够到森林、海边区域去调理休假。训练的项目以漫步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致汗流浃背，汗泄太多，不光会损害阴液，影响阳气，还易中暑。在运动训练过程中，出汗过多时，可恰当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用很多凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，不然会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
6、淋温水：洗掉疲惫 添加抵抗力
每日温水洗澡也是值得发起的，不光能够洗掉汗水、尘垢，使皮肤清洁凉快避暑防病，并且能起到训练身体的意图。一起，改进肌肤和安排的养分，下降肌肉张力，消除疲惫，改进睡觉，增强抵抗力。别的，夏至时节气候酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜吹电扇，有空调的房间，室表里温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
摄生食谱：凉拌莴笋
【配料】鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐拌和，腌1小时，淋去水分，参加味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，拌和均匀即可。
【成效】利五脏，通经脉。
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