原标题：有些人膀子上有块“硬石头”，却怎样都按不软？看这儿！
你的膀子常常硬的像石头，却怎样都按不软吗？请注意！你按的或许不是「肌肉」，而是「骨头」！是「骨头」！！是你的榜首肋骨！
为何会呈现这样的一种状况呢？这不得不提到咱们的斜角肌了！斜角肌是最常发作问题的颈部肌肉之一，10个肩颈酸痛的人，就有9个有斜角肌的问题！！!斜角肌的过度紧绷会使附着在肌肉上的榜首肋被上拉顶到肩颈肌肉，这时咱们肉眼外观能够发现膀子会略有鼓鼓的感觉（左图），那这侧的膀子当然会硬得不像话，由于它是「骨头（榜首根肋骨）」压！
影响斜角肌发力的要素有许多，斜角肌失衡影响的规模也十分广。
1、久坐姿态不良
这些坐姿是否很熟悉？
尤其在中心与右边的坐姿，你现在或许便是现在这个姿态
当咱们处在中心与右边的坐姿时，呼吸隶属肌肉（包括胸小肌、胸锁乳突肌和斜角肌）都会比正确坐姿更简单诱发。
2、筋膜链失衡
斜角肌是筋膜前哨(左)与侧线(右)中的一部分，当斜角肌失衡时，会引发前哨与侧线动作失衡(或许说矢状面与冠状面)，特别是筋膜前哨的重要肌肉，因而斜角肌失衡会直接影响前侧动作链的体现。
此外，当斜角肌过度诱发或按捺时会影响腰大肌与内收肌群，当然相关颈部肌肉代的偿更不用说：斜角肌与后侧斜方肌或是胸所乳突肌相互代偿按捺也常发作
斜角肌发作问题，下面的神经-臂神经丛就会受必定的影响，从而发作肩颈酸痛或是手麻无力→Thoracic Outlet Syndrome(胸廓出口症候群)
3、呼吸失衡
咱们呼吸吸气时，会更简单向上扩张胸廓，构成咱们常说的肩部代偿式呼吸（肩式呼吸），这样的一个进程中需求斜角肌（斜角肌为主，颈部其他肌肉也有参加）缩短，来牵拉肋骨向上运动，这也是最常见的导致榜首肋被向上提的要素。
肩式呼吸并不是正常的呼吸型别，斜角肌的主要功能并不是使咱们呼吸，而是坚持颈椎安稳，使颈椎运动。
所以用肩式呼吸的人群，他们的斜角肌既要坚持本来的作业又要辅佐呼吸，斜角肌就会很简单呈现劳损或许生硬。一起导致其他肩颈部肌肉更多的参加代偿，时刻一长就会使整个肩颈肌肉都呈现劳损和生硬。
这时肩式呼吸的才能也下降，导致呼吸变得更困难，所以就会呈现胸闷气短、呼吸困难的现象。这也是怎样回事肩颈生硬或许胸闷气短的人群，做完肩颈的肌肉放松（如按摩）之后，就会显着缓解，可是过不了多久，又会从头呈现的原因，由于没有解决肌肉严重的原因。
面临这样的一种状况，除了要改动呼吸型态外，要点则不是在揉按或拉筋膀子肌肉，而是要让榜首根肋骨降回去喔！
一、榜首肋骨自我放松：
先下降要放松侧膀子，左手向下压住右侧榜首肋骨所在位置，渐渐往下压，头一起向左边弯，呼气时身体放松手往下压，吸气时坚持压力。左右两边替换。
二、改进身体代偿：Gray Institute的3D MAP
动作：一开始正常站姿，二手天然笔直两边；随后。跨出一脚，双手往上抬，并将身体往后带；这时候能够调配呼吸，吸气时，将身体往后带。呼气时，身体回到正位。
三、PRI呼吸练习
具体步骤：
- 躺下，让髋及膝都呈90度，脚平贴在墙上。
- 膝盖中心夹着10-15公分的球。
- 右手伸直放右耳旁，左手拿气球。
- 用鼻子吸气，嘴巴吐气，做骨盆后倾让尾骨脱离垫子。下背平贴在垫子上。脚不是压进墙面的感觉，而是让脚跟往下拉，形成腿后肌的出力。
- 腿后肌和大腿内侧肌群有出力的感觉，在整一个完好的进程坚持现在的姿态。
- 接着用鼻子吸气，嘴巴吐气。
- 然后把舌头放在口腔的上壁，暂停3秒，而且不要让空气从气球漏出去。
- 不要用手捏气球，坚持舌头放在口腔上壁，再次从鼻子吸气。
- 渐渐把气球吹大，左手帮助扶着就好。
- 不要让脖子或脸颊来过度出力(这是腹横肌和横膈肌的练习)
- 4次呼吸后，捏住气球，拿脱离嘴巴，把气放掉。
- 歇息一下，然后重复4次。
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