比起在家运动，你或许更喜爱开阔的野外。特别在疫情期间，野外通风杰出，好像并不利于病毒的传达。
但近来一项世界联合研讨发现，新冠病毒在野外传达力反而更强，运动时应坚持更远的交际间隔。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）结合研讨告知你室外步行、跑步和骑行的“有用安全间隔”，并采访专家总结一份“野外防护攻略”。
受访专家
北京体育大学运动生理教研室副教授 汪军
新冠病毒在野外传达力惊人
近来，发表于比利时《佛兰芒报》题为《步行、跑步和骑自行车：交际间隔2.0版》的研讨论文以为，新冠病毒在野外的传达才能远超越人们的料想，野外运动时应坚持更远的交际间隔。
该研讨由荷兰埃因霍温理工大学伯特·布洛肯、比利时研讨员法比奥·马利齐亚等科学家组成的世界团队联合展开。为了确认病毒在室内和室外空气中传达的具体差异，研讨人员经过计算机追寻野外运动时周围空气的活动状况。
伯特·布洛肯剖析指出，新冠病毒在室内环境中的飞翔间隔有限，因而在室内不活动的状况下，坚持6英尺（约1.8米）间隔非常有用。
假如新冠病毒带着者在野外运动时大口呼吸，乃至咳嗽或打喷嚏，那么紧随其后的人一旦没有装备恰当的防护办法，就很简略被前方跑者传达出的飞沫“击中”。
也就是说，当时面的人打喷嚏或许咳嗽后，飞沫会暂时悬浮在空中，假如你跟在后边跑步，很或许冲到还未落地的飞沫中去。
依据模仿测验的数据，研讨小组主张：
在野外行走的人应至少坚持4米（13英尺）的间隔；
跑步者和自行车骑行者应至少坚持10米（33英尺）的间隔；
快速骑行者间应至少坚持20米（66英尺）的间隔。
研讨者还着重，即便坚持了这些“有用安全间隔”，也要防止直直地跟在人后边，要岔开左右间隔。
新冠病毒飞沫可飞翔8米
据《今天美国》报导，尽管交际间隔办法鼓舞人们要么阻隔家里，要么在需求外出的时分坚持安全间隔，但麻省理工学院的一项研讨标明，正确的安全间隔实际上应该是27英尺（约合8.23米）。
麻省理工学院副教授莉迪亚·布鲁迪（Lydia Bourouriba）博士发现，人们呼出的气体（包含咳嗽、打喷嚏）最高时速可达110公里，可发生长达8.2米的气态云。这类气态云中会带着不同巨细的液滴，然后传达病毒。
这项发表于《美国医学会杂志》的研讨报告中指出，现在采纳的交际疏远办法是依据上世纪30年代发展起来的一种防止疾病传达形式。
20世纪30年代研讨结核病传达的威廉·威尔斯将飞沫分为巨细两类，当大的液滴快速沉降时，小的液滴（也被称为气溶胶）会蒸腾并构成由原始液滴枯燥物质构成的剩余微粒。依据某种呼吸道盛行症主要是经过大液滴仍是小液滴传达，来拟定感染操控战略。
正是依据这种液滴巨细的分类体系，世界卫生组织和美国疾病操控与防备中心提出了至少6英尺（1.8米）的交际间隔主张。布鲁迪博士表明，这种主张或许会引起了新冠病毒在世界上敏捷传达。
布鲁迪博士在研讨论文中表明，打喷嚏和咳嗽会构成由很多液滴组成的气体云，存在于这种气体云中的液滴能够比单个液滴防止蒸腾的时刻更长。她说到：“在这样的一种状况下，液滴的寿数能够延伸1000倍，这些液滴在空气中的时刻从几分之一秒延伸到几分钟。”
专家送你一份“野外防护攻略”
尽管新冠肺炎疫情仍未彻底散去，但人们想要野外运动的心却现已跃跃欲试了。北京市疾病防备操控中心发布了“新式冠状病毒肺炎盛行期间市民野外活动指引”，就野外运动给出了一些防护提示。
在此基础上，专家给出了更具体的主张和需求留意的几点。
环境
人少开阔、空气流通
野外运动时，必定要防止扎堆，最好仍是不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的当地，比方江边、海滨、森林公园等空气流通的当地；最好防止小区遛弯，一般居民会比较多，街边慢跑也不可取。
假如在公园、广场等开放性场所活动时，仍应协作有关部门的防控办法。关于疫情严峻区域，主张咱们咱们在家里做一些简略练习。
时刻
早十晚四、防止夜跑
这个时节气候多变，并不是每天都合适野外运动。尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等气候，主张不要出门。
因为迟早温差大，最好防止太早出门，特别有心脑血管疾病等慢病的白叟，能够在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时；夜晚温度下降，且空气质量较白日差，晚上八九点后要防止夜跑等运动。
项目
有氧为主，操控强度
疫情期间，大众应该独自活动，防止进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，防止穿插感染。更不主张攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，特别从没有这方面运动经历的人群，必定不要冒险。
一般人群主张以有氧运动为主，恰当进行必定强度的练习，比方慢跑、打太极、瑜伽、爬山、骑自行车等。下降跑步强度，以慢跑为主，一同操控运动时刻，不要超越1个小时，稍稍出汗即可。
不要做大强度、长时刻、对抗性练习，不然简略疲惫或形成肌肉损害，下降身体免疫力。
此外，野外运动还需求做好以下几件工作：
戴好口罩
野外运动时最好也戴上口罩，可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩，以削减憋气感。在空阔且空气流通，身边又没有其他人的状况下，能够不戴口罩，呼吸新鲜空气，但邻近有人经过期，必定要提早戴上。
弥补水分
尽管戴口罩不方便，但运动过程中也要恰当补水，主张随身带着水杯，不宜饮用过凉和过烫的水。
留意保暖
全国各地气温改变较大，要依据气候穿戴厚度适合的衣服。
清洁双手
回到家后，要及时脱去外套，清洗双手，也要洗个澡。
防止接触
乘坐公共交通工具去运动场所时，不要乱摸乱碰，接触口、眼、鼻。接触公共物品后，有必要洗手或消毒。▲
本期修改：张宇
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