原标题：养分专家提示，这9款零食不只解馋，还有助健康，乃至能抗癌
咱们都有这样的测验，常常吃零食是一种十分欠好的习气，由于零食随时能够吃，不只会打乱胃肠自身的规则，引发消化不良，还可能会引起血糖代谢反常，一起，零食仍是不少人瘦身路上的“绊脚石”，许多人的瘦身大业便是败在各种零食之下。因而，不少人都把零食打入了“黑名单”。
但实际上，零食自身没有错，而且也不是一切的零食都是“祸不单行”，仅仅是人们的进食方法和用量没有掌握好，选对零食，不只不会对消化系统发生困扰，还能有助于坚持身体的正常工作，乃至有些零食关于防备肿瘤、癌症也有必定的好处。今日，咱们就跟咱们介绍一下，以下这9款零食不只解馋，还有助健康!
毛豆
毛豆是夏天烧烤摊上常呈现的零食，所谓花毛一体便是烧烤摊上的花生、毛豆的调配，这很合适夏天食用，由于毛豆中所含的钾元素，是人体不可或缺的养分元素之一。天气炎热不思饮食时，进食毛豆一方面能够弥补蛋白质等养分元素，另一方面，其间所含的卵磷脂，还能促进大脑发育。而且，毛豆中的膳食纤维含量特别高，能促进胃肠活动，便秘人群能够恰当多食。
研讨发现，毛豆中所含的异黄酮关于防备妇科癌症有必定的作用，关于进步女人激素水平、避免骨质疏松也有必定的作用，白叟、儿童、更年期妇女都可食用。过敏体质和消化不良者，则应该约束食用。
开心果
开心果被称为“血管警卫”，其间的精氨酸、叶黄素、矿物质和维生素含量惊人，不只能维护心血管健康、下降胆固醇，还能维护皮肤，缓解动脉硬化。别的，开心果中的γ生育酚，能够下降肺癌危险，白藜芦醇能够下降血液粘稠度、医治乳腺癌等疾病。
黑巧克力
现在，黑巧克力被遍及以为是“最健康的巧克力”。其间的可可碱，能缓解伤风咳嗽症状，而黄酮类物质，关于能避免脂肪堆积、维护血管健康有很好的协助。
别的，黑巧克力中含有抗氧化剂，纯度越高，其抗氧化作用越好，抗氧化剂不只能避免人体水分丢失，还能缓解焦虑心情、开释压力。在感觉严重、郁闷的时分食用一两块巧克力，关于安稳心情作用显着。不过，应该选择纯度在65%以上的，不然，作用可能会打折扣。而且选择黑巧克力必定要看养分标识，许多商家为了口感风味可能会参加很多的糖分，这就不合适常常食用了。
大枣
有“百果之王”之称的红枣富含多种维生素和18种氨基酸，常常食用，患胆结石的概率会有所下降。别的，大枣中的维C含量丰厚，每天吃4、5颗，能够润泽肌肤、美容养颜。研讨发现，大枣对防备大肠肿瘤和乳腺癌有必定的作用。必需要分外留意的是，食用大枣时，尽可能的避免和大葱同食，避免引起消化不良。
全麦饼干
之所以全麦饼干比一般饼干的养分价值百科高，是由于其间富含不饱和脂肪酸，不只饱腹感强，仍是谷维素的最佳来历。全麦中的胚芽、胚乳、麸皮，富含纤维素，热量较低，别的，富含的很多B族维生素能够清扫肠道废物，是坚持修长身姿的上佳食物。全麦由于含有麸皮等物质，膳食纤维也较多，这有助于瘦身，而且能够在必定程度上协助消化代谢。
现在许多人都将“全麦食物”归为健康食物，但一些不良商家为了利益最大化，会在含量上做文章，在很多的小麦粉中掺入少数的全麦粉来充任“全麦”。顾客在选择的时分，必定要擦亮眼睛，选择真实的“全麦饼干”。
葡萄干
葡萄干能排毒促便，防备骨质丢失，其间所含的丰厚的硼和类黄酮，也具有抗衰老的作用。葡萄浑身是宝，葡萄皮和葡萄籽中含有白藜芦醇，这类物质关于癌症有很好的防备作用。不过，葡萄干不宜过多食用，其间热量、糖分较高，很多食用可能会导致人增肥变胖。
乌梅
乌梅不是话梅，话梅主要是用来解馋，而乌梅除了是零食，也是一种良药。乌梅具有收敛固涩的成效，俗话说，乌梅“酸入肝”，现代医学发现，乌梅能够轻松又有用的用于胃癌、大肠癌、子宫颈癌的辅佐医治。别的，常吃乌梅还能增强肝脏的排毒和解毒才能。
蔓越莓干
蔓越莓干望文生义，就会是蔓越莓果实加工而成的，保留了其大部分的养分物质。其间所含的类黄酮类化合物能够防备血管硬化，关于坚持血压安稳有很好的作用。别的，蔓越莓属凉性，能够促进排尿，是泌尿系统十分喜爱的食物。很多研讨证明，蔓越莓在某些特定的程度上能够改进胃溃疡及胃癌的症状，一般来说，各个年龄段的人都可食用。不过，由于蔓越莓干性凉、糖分高，腹泻、体虚和糖尿病人尽量避开。
枸杞
枸杞是一种中药，中医以为，枸杞能滋补肝肾，养精明目，临床常用来医治肝肾阴虚引起的须发早白、目涩目炫、口干咽干、面无光泽等症状。但也被人们日常食用，比方咱们熬粥、泡茶都会选用枸杞。
不只是在国内，国外近两年也在研讨枸杞的食用问题，据了解，枸杞含有十几种氨基酸，多种微量元素，各种维生素以及牛磺酸等养分成分，能够按捺癌细胞的遗传物质生成，安排癌细胞割裂，起到抗癌的作用，因而国外养分学家称枸杞为“超级生果”。不过，关于体内有热、脾虚的人来说，不宜过多进食枸杞，一般食用枸杞每天20-30克就足够了。
咱们都知道，吃零食不是为了填饱肚子，而是在非用餐时刻弥补必要的养分。假如两餐之间距离太长，会导致饥饿感加剧，然后呈现下一顿食用过量导致肥壮的状况。因而，在两餐之间参加必定量的零食，不只能缓解胃口，还能促进代谢和血液循环，确保身体的正常运作。不过，凡事过为己甚，吃什么都要有个度，过度进食某一种食物，即便再有益健康也会起到反作用。
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