原标题：关于久坐一族，臀部越来越扁，还会呈现疲惫、麻痹、痛苦等不适！
天使般的面庞，魔鬼般的身段哪个女生不想具有
天鹅颈、蝴蝶肩、杨柳腰、蜜桃臀
这些仙女必备“神器”，不知你还缺哪样？
我想，“蜜桃臀”应该最简单被疏忽
久坐之后咱们常常感觉到颈肩不适和腰痛，可是很少能感觉到臀部的反对。臀部久承上半身的分量，重压之下怎么会没有损害呢？
有研讨表明，臀部软组织长期遭到过度压榨，会引起臀部肌肉缩短，毛细血管活动缓慢或关闭，终究导致软组织损害，呈现疲惫、麻痹、痛苦等不适。对爱美人士来说，更可怕的是久坐会让臀部肌肉变得松懈下垂，概括扁平。
以色列的一项研讨发现，久坐会导致臀部变得更大，臀部压力长期添加会导致臀部脂肪堆积添加50%。
了解影响臀型的臀部结构
怎么才干具有完美的翘臀，得先了解一下你的臀部结构呀~
咱们的臀部形状主要由皮肤、浅筋膜、臀大肌和骨性结构四个要素决议。
皮肤
臀部皮肤较厚，有着丰厚的皮脂腺和汗腺。除了婴儿期臀部皮肤柔柔嫩嫩之外，越长大皮肤会越粗糙。
浅筋膜
浅筋膜是皮下表层脂肪组织下方的筋膜层，是纤维结构，具有很大的弹性。丰厚的浅筋膜对构成丰满的“蜜桃臀”很重要。
一是，臀部的浅筋膜能够更好的起到“筋膜罩”的效果，它的松紧程度直接会影响臀部外形。
二是，浅筋膜中皮下组织的数量也对臀型有重要的影响。这个不难理解，婴儿比成人皮下脂肪丰厚，所以婴儿的小PP愈加Q弹，而女人又比男性皮下脂肪丰厚，所以女生的臀部要更突起。
臀大肌
臀大肌是臀部表层最大的肌肉，是人体最扎实的肌肉之一，它与皮下脂肪一起构成臀部拱起的外形，健壮的臀大肌能够紧紧包裹臀部，避免臀部下垂。
骨性结构
影响臀部后突的骨性结构主要是指腰骶部脊柱的前突和骨盆的歪斜视点。正常的腰椎生理曲度和骨盆的前倾视点对健康是没什么影响的，可是一味寻求翘臀而硬凹造型，将会形成骨盆前倾和腰椎过火前突，引发腰痛。
(后图骨盆前倾、腰椎前突是不是显得臀更翘一点)
完美的“翘臀”是怎样的？
图片来自：Pixabay
1、对成年女人来说，最符合美学要求的腰臀比是7:10。
腰围：从肋缘到髂嵴间腰部最细微部位的周径。
臀围：臀部最突起部位的周径。
2、 从旁边面看臀部与腰部、腿部衔接处曲线显着，且线条流通。
3、 从反面看臀部呈圆形或蜜桃形。
4、 臀部肌肉紧实，无下垂，无剩余赘肉。
5、 臀部皮肤润滑赋有弹性。
怎么才干打造健康的“翘臀”
1、 脂肪要适量
脂肪长错了当地只能是烦恼。脂肪堆积在髂腰处会变成“方形臀”，堆积在大转子处会使臀部中心下移，给人腿短的幻觉。所以臀部脂肪不只要长对当地，还不能有剩余的。
2、 激活臀大肌，训练臀部肌肉
【1】
动作方法：取站立位，吸气重心前移，双手向前伸直抬后方腿，向后伸直呼气，落腿向下，脚尖点地下方腿伸直，吸气再次抬腿向上合作呼吸，动态操练10组，换反侧重复。
【2】
动作方法：跪立于垫上，双腿双手臂笔直地上，将一侧膝委曲90°并向后上方抬起，留意腰部不要反弓，重复10-20次，换方向。
【3】
动作方法：跪立于垫面上，双腿双臂与地上笔直，一侧腿向外翻开，双大腿经过弹力带添加阻力，重复10-20次，换方向。
【4】
动作方法：仰卧，双手掌心向下平放于身体两边，一只脚平踏地上，另一条腿伸直悬空。臀部缩短，抬起髋部，使腿、臀、脊柱在一条直线上，坚持5S，假如刚开始坚持不了，能够把腿搭在另一条腿上。
最终，伏案作业一段时间之后能够起来活动一下，拉伸一下臀大肌。
动作方法：站立位，右脚踩在椅子或凳子上，坚持背部笔挺，腹部收紧。曲折左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部呈现拉伸感。放松肌肉5至10秒。前腿往下踩压5至10秒，以发生抗阻力。持续曲折左腿以进一步拉伸，直至抵达新的停止点。重复2到3次。
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