原标题：既能减脂又能够练习腹肌，4分钟平板支撑变式练习方案
减掉圆肚子练出腹肌要练起来其实不是一件什么难事。说难的人往往都是那种说得多做得少的人已经是延迟症的中毒者。假如你想练出好身材必定要去练哪怕每天只练习十分钟渐渐的就会打败它。养成健身练习习气。只需你调整饮食坚持练出腹肌是很简单的工作。天然有美丽的腹肌让别人认可你敬服你。
平板支撑最大的长处是能很有用影响深层次的腹横肌，而腹横肌靠惯例的腹肌练习动作很难练到。这个动作有助于进步你的运动才能和平衡和谐才能。而且会有改进和防备一些脊柱的相关性疾病，常常坐办公室的上班族练此动作能大幅度削减腰肌的危害。别的，平板支撑还能够很有用的削减身体脂肪哦。
可是平板支撑关于腹直肌、腹外斜肌的练习有限，究竟平板支撑是一个静态动作，没有位移，肌肉没有缩短和对外做功，没有遭到相应影响。所以今日要给我们引荐的，是一套平板支撑变式动态练习动作，非常好的一套练习，下面开端练习吧。
动作一 : 两个动作组成超级组，每个动作30秒，中心不歇息。
动作二 : 三个动作组成的超级组，第一个40秒，第二个和第三个30秒。
动作三 : 40秒慢速登山者
每个动作之间歇息20秒，超级组中心不歇息，做完歇息20秒，一次4分钟就完成了。这套动作强度适中，假如你一开端做不到规则时刻，能够做相应的调整。你能够做1个大组，也能够2个3个乃至是10个大组。合作有氧运动练习和饮食操控，作用会更好的哦。
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