原标题：你的后背常常痛苦，需求检查一下“肩胛骨是否有凹凸”的现象！
上肢纠正运动最常说到，也是最重要的便是肩胛骨(Scapula)。肩胛骨是肩关节活动的重要关键之一。肩胛骨的初始方位若一开始就走针，之后的肩关节动作也好不到哪儿去，由于肩胛肱骨规律(scapulohumeral rhythm)在肩关节活动里是不行违背的。不论你是做肩推、卧推、滑轮下拉、举重等等之类的运动(尤其是过头动作)，都很有时机构成肩夹挤(impingment)、肩胛骨周围不适或是膀子拉伤等等之类的运动损伤。
信任很多人都期望自己可以越练越健壮、越推越重，但在这之前，期望你可以关怀一下你的肩胛骨宝宝是否安好。
肩胛骨的长相
左面是背侧观，右边是前侧观。长的很心爱!
肩胛骨和肋骨会构成一个假性关节(蓝色区块)。
什么是肩胛骨的正确方位?
肩胛骨的正确方位是，肩胛骨上角对到胸椎第二节(T2)，肩胛骨下角对到胸椎第七节(T7)，而肩胛骨内缘中心的部分应与脊椎坚持6~7cm左右的间隔。(看图比较清楚啰) 还有很重要的两点- 榜首、肩胛骨上角应该要比下角更接近脊椎，呈现『╯』的姿态(如红线)，右肩胛骨就会是『╰』。
下图是不正常内缘方位红线
而正常内缘方位应该是黑线
第二、肩胛骨前侧应该平顺的贴在肋骨上，不该该有不正常的突起。(下图是不正常突起).
肩胛骨方位不正常的原因?
保持(安稳)肩胛骨在正确的方位，关于现在文明的年代里是一件不容易的事。 影响肩胛骨方位的肌肉十分之多，就我简略举两个比如(这两个比如仅仅常见或或许，不代表悉数的肩胛骨方位不正常都是这样，很重要！！)。
例一、胸小肌(Pec minor)过度的效果(overactive)，会导致肩胛骨的前倾(Anterior tilt) 。(下角凸凸)
例二、提肩胛肌(levator scapulae)以及菱形肌(rhomboid)过多效果，会导致肩胛骨下旋症状(Downward rotation syndrome)。
呈现上面这种现象的人，或许在几个方位上可以发现它的激痛点(trigger point)。
胸小肌激痛点
菱形肌激痛点
肩胛提肌激痛点
怎么让肩胛骨回到它该有的方位?
当然，过度效果的肌肉咱们就应该恰当的给它放松(扩展、按压激痛点等等)。而被抑制住的肌肉，咱们就应该用特定的办法把被抑制住的肌肉给叫醒(倒壶肩推，笔直下拉等等)。
定论
我信任在运动的人都期望自己可以越来越健壮、越来越健康。
在树立自己的健康及肌肉之前，你也有必要认识到你身体的各个关节是不是有待在它应有的方位上。若它们没有在该有的方位上，而你又去从事运动，有很大的或许性你是在搞砸自己的身体。
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