原标题：【高阳妇幼•科普】看完这些，你还敢上厕所玩手机吗？
现在，手机渐渐的变成了咱们日子傍边必不可少的部分，从马路边随处可见的“垂头族”到没带手机就焦虑不安的“手机综合症”，人们对手机的依靠程度越来越严峻。很多人连上厕所都不忘掉带上它，聊微信、逛微博、打游戏等等，乃至有些人离开了手机便便就不出来了。
可是你知道吗？
因为玩手机“无限”延伸的如厕时刻，正在渐渐销毁咱们的身体...
肛肠疾病找上门
一、痔疮
即便在没有便秘的状况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时刻过久的不良排便习气，相同能够诱发痔疮发作。原因主要有两种：
1.肛垫下移
人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性安排和结缔安排组成的肛垫，肛垫自身有弹性缩短的作用，能够开闭肛管，操控排便。
但较长时刻的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用削弱，失掉本来的支撑，下移构成痔疮。
2.静脉曲张
直肠肛管的方位在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的两层压榨下，直肠静脉回流受阻，结尾血液回流妨碍，能够导致静脉血管淤血扩张，构成痔疮。
二、便秘
排就是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠经过活动将粪便推至直肠，发作便意，人体的中枢神经参加了这个反射活动，玩手时机搅扰大脑对排便传导神经的指挥，延伸排便时刻，一朝一夕，很简单构成排便困难，或是习气性便秘。
实际上，一次顺利的排便，时刻应该操控在3至5分钟。回想一下，边看手机边上厕所的你究竟用了多久才干完结一次排便呢？
颈椎、腰椎受损
长时刻垂头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。尤其是如厕时，身体不自觉前倾，颈椎遭到的压力成倍添加，导致颈椎前屈度发作显着的改动，易引起颈椎间盘杰出、颈椎不稳等。
尤其是蹲便，还会因腰椎缺少满足支撑，导致原有弧度被改动，让椎间盘所受重力不断增大，一朝一夕诱发腰椎间盘杰出。
血压升高、猝死危险添加
厕所是猝死率极高的危险地址之一，如厕时刻过久，会让危险骤增。
一项实验室多个方面数据显现：排便时，脑动脉压力可添加20毫米汞柱以上。对本来就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的添加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严峻的心律失常，血压骤升可导致脑血管决裂出血，两者都或许构成猝死。
往常体质比较弱的人，还存在血管调理反响差的状况，如厕长时刻看手机、久蹲后忽然站起，简单发作一过性脑缺血，呈现体位性低血压的晕倒乃至发作脑血管意外。
下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流，需求肌肉的缩短来辅佐，当蹲厕所看手机超越15分钟以上，肌肉长时刻不动，缩短会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，有或许会呈现腿部肿胀、发麻。
假如常常坚持这种坏习气，还会构成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还或许丧命。
健康排便七准则
1.不带报纸、手机、IPAD等如厕
早上最简单呈现结肠运动，起床后就上厕所，或许早餐后20分钟排就是最佳时刻。不管蹲厕、坐便，如厕时刻不宜超越5分钟，有便秘的人不宜超越10分钟。已经有痔疮的患者，更应缩短排便时刻，主张不超越3分钟。
2.养成不憋便的好习气
现代日子节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是十分欠好的习气。一定要尽量削减故意按捺便意的行为，防止条件反射消失带来的便秘。
3.好姿态助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺利排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿坚持半屈状况为宜，如身高不行，可在脚下垫个矮凳。
对患有心脑血管病的人来说，用力排便或许诱发心肌梗死或脑卒中，最好挑选坐便，排完动身要缓慢。
4.合理调配膳食
如呈现大便腥臊、难冲净的状况，要恰当少吃肉食，恰当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道活动。还可恰当喝点酸奶。
5.每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次很多喝水比每次少数喝、屡次喝作用要好。但心脏欠好者喝水不宜太冷、太猛，主张咨询专业医生定见。必需要分外留意的是，这儿说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料替代。
6.恰当运动
便秘的人引荐常做提肛运动，缩短和舒张肛门，训练肛门肌肉。
7.调理心情
排便受中枢系统操控，假如呈现焦虑、郁闷，搅扰了中枢系统，排便功用就或许紊乱。反过来，因为便秘引起的不适，能够导致精神紧张、焦虑，加剧便秘。
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